Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Một nghiên cứu trên 104 người kéo dài trong vòng 12 tuần đã chỉ ra rằng, việc chỉ thực hiện các bài tập liên quan đến cánh tay sẽ làm giảm lượng mỡ tổng thể nhưng ít tác động đến bộ phận đang tập luyện.

Vậy nên cách đơn giản để giảm mỡ ở cánh tay hiệu quả là tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể. Đồng thời thực hiện thêm những bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc vùng da này, giúp thon gọn hơn.

Các bài tập giúp cánh tay thon gọn và săn chắc hơn:

Không cần phải sử dụng đến các thiết bị hỗ trợ, những bài tập này đều khá đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà.

Xoay cánh tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Dang tay sang hai bên, giữ cho cánh tay song song với sàn.

Nắm lòng bàn tay, xoay nắm đấm để cánh tay chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Thực hiện động tác cho đến khi xoay cánh tay 20 lần.

Lặp lại bài tập 10 – 15 lần.

Xoay cánh tay theo hình chữ C

Đứng thằng, dang rộng hai tay theo phương ngang. Lòng bàn tay hướng lên.

Sau đó chuyển động cánh tay theo hình chữ C về phía trước, lòng bàn tay hướng về sau.

Tiếp tục chuyển động đưa cánh tay về sau, lòng bàn tay hướng lên trên, khuỷu tay hơi cong về phía sàn nhà.

Thực hiện chuyển động 20 lần liên tiếp.

Lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Bài tập kéo – đẩy

Hơi khụy gối, phần hông đẩy về sau.

Nâng cánh tay theo phương chéo trước mặt và ngay lập tức kéo cánh tay về ngang lưng, khuỷu tay gập lại ở hai bên. Chuyển động mô phỏng việc kéo và đẩy vật gì đó nằm ở hướng chéo trên đỉnh đầu.

Thực hiện chuyển động 20 lần, sau đó đứng thẳng hít thở trong khoảng 20 giây.

Lặp lại động tác 5 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Chống đẩy và duỗi khủy tay

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Dang rộng hai tay, cánh tay song song với mặt đất. Lòng bàn tay nắm lại.

Gập khuỷu tay hướng vào trong, sao cho nắm đấm, khuỷu tay và phần nách nằm trên cùng một đường thẳng. Sau đó ngay lập tức mở rộng khủy tay, duỗi thẳng cánh tay theo phương ngang.

Lặp lại chuyển động một cách nhanh chóng và lặp lại 20 lần.

Thực hiện bài tập 10 – 15 lần, đừng quên để cánh tay nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây giữa mỗi lần thực hiện.

Bài tập cái kéo

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Nâng hai tay trước mặt theo hình chữ V. Lòng bàn tay úp.

Sau đó bắt chéo hai tay vào nhau theo hình chữ X.

Lặp lại chuyển động này 20 lần và thả lỏng cánh tay thư giãn trong khoảng 10 – 15 giây.

Tiếp tục thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần.

Namaste ngược

Đứng thẳng, hai tay hướng lên trần nhà, úp hai lòng bàn tay vào nhau.

Từ từ gập khuỷu tay về phía sau đầu, lòng bàn tay vẫn úp vào nhau theo tư thế Namaste lộn ngược.

Khi thực hiện bài tập này, cần lưu ý giữ nguyên phần cánh tay phía trên khuỷu tay. Cố gắng không để chúng chuyển động, luôn giữ thẳng và áp sát vào phần đầu của bạn.

Thực hiện chuyển động liên tiếp 20 lần và lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.

Chống đẩy với tường

Hướng mặt vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.

Duỗi thẳng hai tay trước ngực, lòng bàn tay chạm vào tường.

Gập khuỷu tay, hướng người về phía trước theo đường chéo. Gót chân hơi kiễng.

Ấn vào lòng bàn tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện chuyển động này liên tiếp 25 lần.

Chống đẩy trên sàn

Đặt hai tay xuống sàn và rộng hơn vai một chút.

Mắt hướng về sàn nhà. Mở rộng chân về phía sau và kiễng nhẹ.

Sử dụng cánh tay để hạ thấp cơ thể song song với sàn nhà một cách gần nhất. Sau đó dùng lực từ lòng bàn tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 20 lần và nhiều hơn nếu như có thể.

(Theo ELLE)

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More